INTERVALL
Bild från mitt intervall "pass" tidigare idag. (vet att det inte är någon super kvalitet på bilden men tyckte den var fin så hoppas att det funkar)
Jag bruka springa ungefär 2 ggr/ vecka, ibland mer och ibland mindre. Jag tänkte börja köra ett distans "pass" och ett intervall "pass".
Då man tränar mer kondition vid intervaller kännner jag att jag vill dela upp det, för då blir det som att man tränar intervaller för distans löpningen senare i veckan.
Men vad är då intervaller?
För vissa kanske det är självklart medans andra inte fattar alls. I vilket fall så är intervaller när man varierar högintensiv träningen med lågintensiv. T.ex så kan man springa 70% i 30 sekunder och 40% i 20 sekunder.
Behöver man springa när man kör intervaller?
NEJ! Du behöver inte springa när du tränar intervaller. Du kan börja med att gå i ett lugnt tempo i t.ex 1 min för att sedan öka takten lite i 2 min. När du har gjort detta ett tag så kommer du märka skillnad och tillslut så kan du gå raskt i 1 min för att sedan springa i 2 min!
Det vikigaste med intervaller är att du kör den högintensiva träningen längre än den lågintensiva!
Alltså att du ska gå kortare tid än vad du springer eller att du ska springa 70% längre än vad du springer 30%.
Tänk på att inte pressa dig själv för hårt vid intervallträning! Bara för att du i vanliga fall springer 6 km utan problem betyder det inte att du kan springa 6 km intervaller utan problem, för som sagt så tränar man konditionen mer vid intervallträning så det hade ju varit konstigt om man inte blev tröttare av det. eller?
//Hannah :)